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Stress – ein bösartiger Zerstörer oder ein mobilisierender Verbündeter?

Wir haben uns alle mit ihm beschäftigt. Der erste Stress, den ein Mensch erfährt – man sagt, der größte Stress im Leben – ist die Geburt. Der Kontakt mit der realen Welt gibt einem Neugeborenen unglaublich viele unangenehme Stressreize, und der Beweis dafür ist der Schrei, den es bei der Geburt ausstößt. Die extremen Veränderungen, die sie erlebt, sind der Durchgang durch den Genitaltrakt, ihr erster unabhängiger Atemzug, Temperaturänderungen, grelles Licht und Geräusche, die von außen kommen. Es gibt eine Theorie, dass dieser erste Kampf ums Überleben in seiner weiteren Entwicklung extrem wichtig ist.

Was also ist dieser Stress?

Es ist ein emotionales Phänomen, das Menschen während ihrer Lebensaktivität begleitet. Jeder Mensch erlebt verschiedene schwierige Situationen, die ihn in einen Zustand innerer Spannung bringen. Wir sagen dann, dass er gestresst wird.

Woher wissen wir, dass es Stress ist?

Dieses Phänomen greift in mehreren Bereichen an. Zuallererst beeinflusst es unsere Körperlichkeit - wir schwitzen übermäßig, wir werden blass, wir spüren einen beschleunigten Herzschlag, Muskelverspannungen, Magenbeschwerden, Mundtrockenheit, Kopfschmerzen, wir haben Einschlafprobleme. Zweitens empfinden wir emotionales Unbehagen – Irritation, Angst, Explosivität, Traurigkeit. Drittens ändert sich unser Verhalten – wir schließen uns selbst, es fehlt uns der Appetit, unsere Hände zittern, wir haben Schwierigkeiten beim Sprechen, wir haben nervöse Ticks, weinen oder lachen. Und viertens sind unsere kognitiven Prozesse geschädigt – wir spüren Gedächtnislücken, es fällt uns schwer, uns auf die Aufgabe zu konzentrieren, wir denken langsamer und weniger effektiv.

Wie man damit umgeht?

Lassen Sie sich zunächst nicht überraschen. Wenn wir uns einer schwierigen Situation gegenübersehen, denken wir daran, dass sie von starken Emotionen und unangenehmen Empfindungen begleitet sein kann. Geben wir nicht auf, Stress lässt sich abbauen. Schalten wir positives Denken ein. Lasst uns die katastrophale Einstellung loswerden, dass wir keine Chance haben und nichts erfolgreich sein wird. Im Gegenteil, machen wir eine schwierige Situation zum Witz, blicken wir optimistisch in die Zukunft und wenn es uns hilft, erstellen wir einen "Notfallplan". Wiederholen wir uns: "Es ist vielleicht nicht einfach, aber ich kann es", "Ich kann es", "Es wird gut", "Ich kann es". Da Stress mit unangenehmen Anspannungen einhergeht, lohnt es sich, entspannende Übungen zu machen. Dazu gehören das Entspannen aller Muskeln, das freie Atmen, die Konzentration auf angenehme Dinge und Ereignisse. Solche Übungen können im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden. Sie können währenddessen Musik oder Hörbücher hören. Sie helfen, sich zu beruhigen, Muskeln zu entspannen und Verspannungen abzubauen. Tiefes Atmen verbessert die Sauerstoffversorgung des Gehirns und das mit Sauerstoff angereicherte Gehirn denkt, erinnert sich und konzentriert sich besser auf die Aufgabe. Es lohnt sich auch, mit jemandem, der uns nahe steht, darüber zu sprechen, was uns stresst - Eltern, Schwester oder Bruder oder Freund. Ihre Art, unsere Probleme wahrzunehmen, kann uns dabei helfen, uns von ihnen zu distanzieren, sie aus einer anderen Perspektive zu sehen und neue Handlungsstrategien vorzuschlagen. Wandern und Trinken von Wasser hilft auch sehr. Denken wir daran, dass der Stress, den wir beherrschen können, mobilisierend auf uns wirkt, uns provoziert, neue Herausforderungen anzunehmen, uns weiterzuentwickeln.